快適な日常生活をおくりませんか！

なぜ梅雨に体調が悪くなるのか

・気圧の変化（自律神経が乱れやすい）

・湿気（血行不良や筋肉の緊張を引き起こす）

・気温差（体温調整がうまくいかず疲労蓄積）

・運動不足（雨で外出しずらくなり、筋力や柔軟性が低下）

１．ゆっくり湯船に浸かる習慣を

湿度が高く汗をかきにくい梅雨の時期は、体内に余分な水分がたまりやすく「むくみ」「冷え」「だるさ」の原因になります。

毎日１０〜１５分、ぬるめ（３８〜４０℃）のお湯にゆっくり浸かって、血行を促進しましょう。

精神的にもリラックスでき、自律神経を整える効果も期待できます。

２．朝・夜の軽いストレッチ

気圧の変化で筋肉が緊張しやすく、肩こりや腰痛が悪化しやすい季節です。

起床後や寝る前に、首・肩・背中・股関節まわりをゆっくり伸ばすストレッチを行いましょう。

無理なく、呼吸を止めずに行うのがポイントです。

おすすめ簡単ストレッチ例

・両手を上に上げて深呼吸（胸を開く）

・肩を大きく回す（肩甲骨を動かす）

・首を左右にゆっくり倒す

・膝を抱えて腰を伸ばす（仰向け）

３．お天気に左右されない「生活リズム」

梅雨はどうしても気分が沈みがちですが、「毎日同じ時間に起きる・食べる・寝る」など、生活リズムを整えることで自律神経の安定につながります。

朝起きたらカーテンを開けて光を浴び、夜はスマホの使用を控えて睡眠の質を高めましょう。

４．食生活で“湿気”を追い出す

東洋医学では、梅雨の不調は「湿邪（しつじゃ）」によるものと考えます。体にたまった湿気を排出し、胃腸を温めるために、以下のような食材を意識して取りましょう。

おすすめ食材

湿気を排出する食材

・しょうが、ねぎ、香辛料（体を温める）

・はと麦、とうもろこし、豆類（利尿作用）

・きゅうり、すいか（水分代謝をサポート）

胃腸を温める食材

・ショウガ、唐辛子（血行促進）

・長芋、じゃがいも、キャベツ（消化を助ける）

・鶏肉、牛肉、魚（疲労回復や体力増強）

冷たい物や生もの、脂っこいものは、体に湿気をためやすいため、

できるだけ避けるようにしましょう。

５．無理せず、休養をしっかりと

「なんとなくだるい」「気分が重い」という日は、無理にがんばらず、しっかりと体を休めることも大切です。

身体が出しているサインに耳を傾けて、早めのケアを心がけましょう。

 最後に

梅雨時期の不調は、がまんせず整骨院でのケアとセルフケアの両方で改善が可能です。

「いつもとちょっと違うな」と感じたときは、どうぞお気軽に禅院整骨院・整体院までご相談ください。